Sim, e faz toda a diferença. Independentemente do tratamento que estás a seguir, seja medicação ou cirurgia bariátrica, ter um padrão alimentar adequado é parte essencial do processo. Os dois complementam-se e os resultados são muito melhores quando caminham lado a lado.

Por isso, define esse padrão com o teu médico e, idealmente, com um nutricionista. Este profissional é um aliado fundamental na tua jornada: ajuda-te a estruturar um plano realista, a preparar refeições que se adaptam à tua vida e a fazer escolhas que consegues manter a longo prazo. Não é sobre restrição. É sobre encontrares um equilíbrio que funcione para ti.

Muito se fala sobre perda de massa muscular durante a perda de peso que acontece no tratamento da obesidade, e é natural que isso gere dúvidas. A boa notícia é que, com as escolhas certas, é possível preservá-la quase na totalidade.

A proteína é um dos pilares fundamentais dessa preservação. Quando ingerida em quantidade insuficiente, o corpo pode recorrer ao músculo como fonte de energia, resultando em perda de massa muscular, fraqueza e uma recuperação mais lenta. Por isso, estejas ou não em tratamento farmacológico, garantir um aporte proteico adequado ao longo do dia não é opcional, é essencial.

A boa notícia é que as fontes de proteína são variadas e acessíveis. Do lado animal contamos com o frango, o peru, o peixe, os ovos, o queijo e os laticínios. Para quem prefere opções vegetais, o tofu, o tempeh, as lentilhas, o feijão, as ervilhas, o hummus, os frutos secos e as manteigas de frutos gordos são excelentes aliados.

Mas a proteína sozinha não faz tudo. É quando a aliamos ao exercício físico, em particular treino de força muscular, que verdadeiramente criamos as condições ideais para um músculo saudável, forte e funcional. Incorpora proteína na tua alimentação, move-te todos os dias e dá ao teu corpo as ferramentas que ele precisa.

Já ouviste falar no jejum intermitente mas não sabes bem o que pensar? A ideia é simples: alternar períodos de jejum com períodos em que comes normalmente. É uma abordagem relativamente recente e a ciência ainda está a estudá-la, mas os resultados até agora são promissores. As avaliações mais recentes mostram uma perda de peso semelhante à das dietas com restrição calórica contínua, o que a torna uma opção válida para quem não se identifica com contar calorias todos os dias.

No entanto, esta estratégia não é indicada para todos. Se estás em tratamento para a perda de peso, é possível que o teu apetite já esteja naturalmente reduzido, levando a que comas menos do que habitualmente. Nesse contexto, saltar refeições pode não ser a melhor estratégia, pois corres o risco de ficar em falta de nutrientes essenciais ao bom funcionamento do teu organismo.

Estejas ou não em tratamento, fala sempre com um médico antes de experimentares qualquer abordagem alimentar. Ele é o teu melhor aliado para perceberes o que faz sentido para o teu caso.