Obesidade na menopausa: o que está a acontecer no teu corpo e como podes agir
A menopausa é uma fase natural na vida de cada mulher. Um marco que assinala o fim do período reprodutivo e o início de um novo capítulo. Geralmente surge entre os 45 e os 55 anos, mas o seu impacto vai muito além da simples ausência da menstruação.
Todo o processo começa antes, no climatério, atravessa a pré-menopausa e estende-se pela pós-menopausa. A menopausa em si só é reconhecida após 12 meses consecutivos sem menstruação. Ao longo deste percurso, é comum que o teu corpo e o teu bem-estar sofram transformações significativas: ondas de calor, alterações de humor, insónias, secura vaginal e mudanças no peso são alguns dos sintomas que muitas mulheres enfrentam no dia a dia.
Para quem já vive com excesso de peso ou obesidade, estes sintomas podem fazer-se sentir com maior intensidade, tornando a gestão do peso um desafio acrescido.
Porque é que esta fase pode trazer mudanças no peso?
Durante a menopausa, é frequente acontecer uma série de alterações, tais como:
- Oscilações hormonais que podem influenciar o apetite e a forma como o teu corpo regula a energia
- Maior dificuldade em controlar o peso
- Possíveis alterações de humor, fadiga e alterações associadas ao stress, que podem tornar mais difícil manter hábitos consistentes
E não fica por aqui. O ponto central é que a diminuição de produção de estrogénio pode contribuir para mudanças metabólicas importantes.
Então, o que causa a obesidade na menopausa?
Além dos desafios que muitas mulheres sentem ao longo da transição, há um fator biológico relevante: a diminuição da produção do estrogénio. Esta é uma hormona que influencia a regulação da glicose e da gordura corporal.
Quando o estrogénio diminui, pode acontecer:
- Menor gasto de calorias pelo corpo
- Aumento do IMC (Índice de Massa Corporal)
- Maior tendência para acumulação de gordura abdominal
Alguns estudos também referem que esta deficiência de estrogénio pode favorecer um quadro semelhante a uma “síndrome metabólica”, associada a resistência à insulina, o que pode dificultar ainda mais a perda de peso.
O que podes fazer evitar ganhar peso na menopausa?
Nesta fase, a abordagem ao peso precisa mesmo de ser personalizada. Como o teu metabolismo pode alterar-se significativamente, as estratégias que resultam melhor são as que se adaptam ao teu corpo, às tuas necessidades e ao teu contexto.
Por isso, é tão importante ter acompanhamento de especialistas para avaliarem o teu caso, apoiarem decisões e ajustarem o plano ao longo do tempo.
Boa alimentação
O que comes faz diferença e não precisa de ser complicado. Prefere alimentos naturais, ricos em fibra e com proteína suficiente para apoiar o teu corpo. As gorduras saudáveis também têm o seu lugar. Evita os ultraprocessados, que tendem a dificultar o equilíbrio que estás a procurar.
Rotina de atividade física
Uma caminhada, um treino de musculação ou um momento de alongamento já fazem diferença. O segredo está na regularidade, não na intensidade.
Higiene do sono
O descanso influencia tudo: a tua energia, o teu humor e até as escolhas que fazes ao longo do dia. Quando o sono melhora, manter os outros hábitos torna-se mais fácil. Experimenta criar uma rotina antes de dormir como um banho relaxante, menos ecrãs, um ambiente mais calmo. O teu corpo agradece.
Terapia hormonal
Se estás a fazer terapia hormonal, é importante saberes que o excesso de peso pode reduzir a sua eficácia. Isso significa que cuidares do teu peso não é só uma questão estética, pode mesmo potenciar os resultados do tratamento. É mais um motivo para investires em ti.
Apoio médico
Não tens de fazer esta jornada sozinha. Contar com uma equipa multidisciplinar pode fazer toda a diferença. São profissionais que te ouvem, conhecem o teu caso e ajustam o plano às tuas necessidades reais.
Torna a tua vida mais leve! Não tenhas receio de pedir ajuda
Se estás na menopausa e tens sentido que o teu peso e o teu corpo mudaram mais do que esperavas, queremos que saibas: não fizeste nada de errado. O teu corpo está a responder a transformações reais, físicas, hormonais e metabólicas, e merece compreensão, não julgamento.
O caminho para te sentires melhor existe, e não tens de o percorrer sozinha. Com o acompanhamento adequado, escolhas que se adaptam à tua vida e pequenos ajustes ao longo do tempo, é possível recuperar o equilíbrio e voltares a sentir-te bem.
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Referências
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- Ahmed F, Kamble PG, Hetty S, Fanni G, Vranic M, Sarsenbayeva A, et al. Role of estrogen and its receptors in adipose tissue glucose metabolism in pre- and postmenopausal women. J Clin Endocrinol Metab. 2022;107(5):e1879–e1889.
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